随着11月份的到来，全国也逐渐进入了冬季，各地空气质量也有所变化。空气质量一直是国家大力解决的重要的环境问题之一。在前几年比较严重的京津冀空气逐步得到改善以来，在今天年包头、临汾、呼和浩特市等城市都还是空气问题比较严重城市。
在大家看看自己手机每天空气质量中的污染数值，就会发现在冬季空气质量是相对较差的季节，而且会持续很长时间。
如果你住在空气质量问题严重的城市，你自然会想知道这对你的日常生活意味着什么，包括你的日常锻炼。而且，即使你不住在其中一个地区，你所在的城市或多或少都会有一小段时间空气质量也不尽如人意。
这就引出了一个问题：当空气质量不好时，在户外运动安全吗？室外空气质量差的时候，在室内运动怎么样？如果你真的这么做了会发生什么呢？以下我们会根据一些形容资料给出一些建议。
为什么糟糕的空气质量对你如此有害?
有很多不同的元素在空气污染对你有害,但他们通常包括地面臭氧、各种形式的碳、氮氧化合物、硫氧化物、挥发性有机化合物、多环芳烃、细颗粒物,化工像硫酸盐、硝酸盐、碳,或矿物粉尘比人的头发细30倍等等。
虽然有很多需要担心的地方，但最重要的一点是，细颗粒物会被吸入肺部组织深处，久而久之会导致严重的健康问题。细颗粒物有可能到达肺泡或肺部的小气囊，那里是氧气和二氧化碳交换的地方。我们绝对不想让细颗粒物出现在那里。
在短期内，呼吸劣质空气会导致咳嗽、正常呼吸困难、眼睛刺痛、流鼻涕、气喘、胸痛和呼吸短促等症状。但随着时间的推移，暴露在空气污染中会导致严重的健康问题。比
慢性支气管炎、血管功能受损、增加中风风险、高血压疾病、增加患癌症的风险，包括肺癌和乳腺癌等
那么，当空气质量不好时，在户外运动安全吗?
在任何情况下暴露在恶劣的空气中都不是很好，但是在这样的环境中运动会使你的呼吸系统暴露在更恶劣的空气中。
当你锻炼时，你的吸气和呼气速度更快，这就更有可能使你的肺暴露在空气污染中。当你锻炼时，你的呼吸更深，这可能会把污染物推向更深的肺部。在空气质量不好的情况下，你能做的最糟糕的事情就是锻炼。
不幸的是，戴口罩并不能起到多大的保护作用。虽然它能过滤掉空气中的较大颗粒物，但不会阻止细颗粒物进入肺部。
你如果非要尝试在户外锻炼，你的运动表现也会受到很大影响。在空气质量差的情况下，你无法像以前那样锻炼。
当空气质量不好的时候，在室内运动怎么样?
如果你不能在恶劣的空气质量下出去锻炼，你仍然可以选择在室内锻炼，对吗？
视情况而定。很有可能，一些颗粒物可能会进入到家里，这取决于房屋的通风方式以及房屋的“密封程度”。如果你有哮喘或其他肺部疾病，就一定要谨慎。
室内运动风险明显较低，但如果雾霾（或其它空气污染）很严重，仍然会导致呼吸道症状。这时如果你想健身房，我家里空气质量好一些，你要让门窗关闭，保持在你的空调空气过滤器(如果你有)清洁，通过空调可以过滤掉部分有害物质。这时要保持更好的习惯，避免制作油炸食品和燃烧的蜡烛之类的行为，让自己的室内空气变坏。
另外，限制你在室内锻炼的时间也是个不错的主意，尤其是当你在做一些需要大量氧气的有氧运动时。如果可以的话，在健身的房间里安装一个空气净化器也是一个好主意，这可以帮助清除可能进入家中的任何颗粒物。
如果你决定在空气质量差的时候在室内锻炼，最重要的是要听从你的身体。建议，要注意呼吸短促、气喘、咳嗽和胸痛等症状，这些情况下你真的应该停下来等待情况好转再恢复锻炼。
冬天来了，健康是一切的基础 。
